先跟大家说下16+8是啥，其实就是把每天吃饭的时间集中在8小时里，剩下16小时保持空腹，比如我一般是早上10点到下午6点吃饭，其余时间只喝水或不加糖的饮品。

周一我会在早上十准时吃早饭，吃饱了去上班，午餐十二点左右吃，下午加些酸奶和坚果，到晚上六点吃晚餐，时间刚刚好。

周二的早餐我喜欢用牛奶泡燕麦片，再加点蓝莓，口感清爽。午餐的酱牛肉有嚼劲，搭配藜麦饭和凉拌黄瓜，吃完很满足。

周三的早餐是蔬菜燕麦粥，暖乎乎的一碗吃下去，午餐吃牛排，配蒸山药和生菜沙拉，搭配起来很合我的口味。

周四早上吃个蒸玉米，喝杯无糖豆浆，简单又饱腹。午餐的麻婆豆腐很下饭，我会控制杂粮饭的量，避免吃太多。

周五的早餐用全麦面包抹点花生酱，再配无糖酸奶，味道不错。午餐的洋葱炒牛肉香气扑鼻，炒的时候少放点油就好。

周六早上起得稍微晚了点，吃了个红薯和无糖酸奶，再抓一把混合坚果当早餐。午餐的金枪鱼饭团是自己做的，料很足，蔬菜沙拉也爽口。

周日的早餐会加一勺蛋白粉，搭配燕麦片和草莓，午餐的羊肉片我喜欢卷全麦卷饼吃。

现在穿以前的裤子都松了些。16+8就是调整下自己的吃饭时间，搭配这些食谱，适合想慢慢调整的朋友呀。

上周末约着朋友去了户外爬山，就带了些便携的食材，照着这个思路准备了户外餐，这样出门也能方便一点。算了算，现在累积减了12斤啦~

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16+8轻断食食谱一览表